欠睡是高利贷要加倍奉还 学会补睡绝窍不怕起不来
2019/10/2 13:28:22鸽子中医 鸽子中医

    

     十一期间想要好好补眠，但是很多人都有经验，放假睡饱了，星期一上班硬爬起床很没精神，欠睡是高利贷，补睡要有技巧!

    

     平常每天都要早起上班，但是加班下班时间晚，晚上不能早睡，每天都觉得睡不够，很多人都会盼望假日赶快到，可以睡久一点好好补眠，但是相信每个人都会发现，假日多睡了一些，甚至睡一整天，当天觉得有精神了，可是上班时又觉得起不来，还是睡不够。睡眠债是高利贷，欠的睡眠债很难还，而且要还很久。

     补睡1天最多只能1到2小时

     我每天都觉得少睡一小时，星期六休假狠狠睡一天应该可以补够了!要赔睡眠债虽然要加倍奉还，但是不能一次还清，每天还1个小时，最多两小时，否则一天睡眠时间增加太多，睡眠的相位会改变；也就是本来应该6点或7点会自然醒来的，因为前一天睡太多，影响到睡眠周期，让自动醒来的时间有所改变，第二天该起床的时间反而觉得醒不过来。

    

     补眠绝窍 提早上床补足

     上班都要6点或7点就起床，很多人都希望每天可以多赖床1、2小时，所以多数觉得平常睡眠不足的人，通常会在周六、日早上赖床到快中午才起床，但是回到正常上班日，又觉得怎么都睡不够。补眠其实有绝窍，如果补错了反而会影响正常上班日起床的时间。

     建议如果每天都要早起的人，最多只能赖床半小时到1小时，如果想要多睡一点，应该要提早睡眠时间，第二天在和平常上班日起床时间差不多的时间起床，除非是没有特定上班时间的人，才有资格赖床久一点，但也不能因为周末假日有时间睡觉，周五就熬夜到早上才睡，睡到中午以后才起床，这样不但无法补到睡眠债，欠睡会越来越高，还不完。

     可以增加午睡吗？

     如果早上不能赖床太久，中午午睡可以睡久一点吗？对于睡午觉是否可以让人更有精神？医界看法见人见智，但是建议午觉只是小歇，一般半小时不要超过1小时最好，超过1小时就会影响到正常的生理时钟，也会影响睡眠相位，午觉不能睡太久。

    

     睡前吃些点心 好入眠

     很多人都觉得睡前不吃宵夜睡不着，因为肚子饿会让人交感神经亢奋而睡不着，吃点东西、血糖上升，副交感神经作用，会让人放松，很容易入睡，但是要记得只能吃一点让肚子觉得不饿，血糖升高一些就好，否则血糖升太快也降太快，反而容易醒。

    

    

    

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