睡不着不必靠安眠药 奇异果、樱桃跟这食物能帮助快入睡
2019/10/2 13:28:22鸽子中医 鸽子中医

    

     晚上容易睡不着，该吃根香蕉好呢？还是喝杯牛奶？实证医学发现，奇异果、樱桃、酸樱桃等，能让入睡时间缩短，又能延长睡眠时间。

    

     每天睡前两个奇异果 快入睡又睡得久

     奇异果助眠的论文发表在亚洲营养学期刊的研究，让24位有失眠问题的人每天睡前吃两个奇异果，研究显示24人都有入睡时间缩短、睡眠过程醒来变少、延长睡眠时间的作用。

     酸樱桃汁效果比吃褪黑激素还好

     而在2010年和2012年的两篇研究，前者指出，每天睡前一小时喝227克酸樱桃汁，16位有失眠问题的人睡眠有效获得改善。而在2012年的研究让受试者饮用酸樱桃汁和安慰剂，分析发现，喝酸樱桃汁的人，尿中的褪黑激素浓度增加，睡眠时间也获得改善，效果不输直接补充褪黑激素，或顺势疗法常用治疗失眠的缬草，显示酸樱桃汁对治疗失眠有帮助。

     但因为研究中使用的酸樱桃汁用的是美国特定州出产的酸樱桃，而且还是特定厂家的复方配方，加上227克酸樱桃汁含有50克的糖，也让人担心有治疗失眠却引发肥胖的疑虑。这些研究主要是探讨酸樱桃含有极高的天然褪黑激素，而樱桃或蓝莓等莓果类，在过去的研究中显示，具有使身体抗发炎而容易入睡的作用，尤其是樱桃具有防止色胺酸分解，可以转换成血清素，让人心情愉悦、放松，而有助睡眠。

    

     色胺酸+B6是制造褪黑激素原料

     如果想要增加体内天然褪黑激素含量，含色胺酸和B6的食物都很有帮助，例如豆腐、豆浆等豆制品和鸡蛋含有很高的色胺酸，坚果类含有丰富B6，两者是制造褪黑激素的原料，每天晚餐都吃一些，就能帮助睡眠。

     香蕉、水蜜桃、牛奶、坚果含钾和镁能放松助眠

     另外，钾和镁有助人体放松，建议可以吃香蕉、水蜜桃、杏桃、牛奶和坚果，这些食物富含钾和镁，可以让身心放松，有助更快进入睡眠。但睡前多久吃是关键，根据去年英国一项追踪多达一万多人的研究显示，睡前吃各种号称能助眠的水果完全没效，原因在于水果果糖分高，吃了血糖上升虽然有让人昏昏欲睡、有容易入睡的作用，但是果糖导致的血糖上升，很快就会吸引胰岛素降低血糖，反而会使人容易醒来。

    

     建议，吃助眠水果不要离睡前时间太近，建议可以改用水果拌全谷类，全谷类可以让血糖稳定上升及缓慢降低，就不怕睡到一半血糖骤降而惊醒。

    

    

    

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