肌力退化快、体力急速下降 2关键打破中年体力恶循环
2019/10/28 23:59:31 鸽子中医

    

     人到中年，常常觉得心有余而力不足吗？40岁起肌肉大量流失，导致体力与活动力都下降，还可能导致体重增加、影响新陈代谢。医生建议，平时从2大关键着手，就有机会摆脱中年体力恶性循环。

    

     中壮年肌肉流失、体力大减 陷入恶循环!

     研究显示，相较于西方人，亚洲人的肌肉量较少且握力较弱，活动力退化与身体机能下降的速度也更快；不仅如此，亚洲女性长者的握力更以每年5%的惊人速度减少。另一项研究也指出，从40岁开始，每10年肌肉量就会流失3%到8%，且流失速度会随着年龄增加而变快，约有30%到40%的肌肉会在50到80岁之间流失!

     中年开始体力下降，很容易陷入恶性循环──肌肉流失、体力下降→活动力降低→肌肉质量降低→代谢差、体重增→活动力降低→肌肉流失、体力下降。

    

     均衡营养+运动训练 增进蛋白质合成

     那么，中年以后只要认真运动，就能够养肌增体力吗？过去有研究指出，如果没有摄取充足的营养，单靠运动是无法生成肌肉的；也就是说，必须同时满足均衡营养和运动训练2大关键，才能增进蛋白质合成，养成肌肉，补回流失的体力。

     在临床上看到许多年长者，因为肌力、体力流失而受苦，在调整营养摄取和运动训练之下，体力恢复得很快，甚至可以从卧床状态回到正常行走的状态。

     然而，中年人正值事业冲刺期，生活忙碌、压力大，三餐更是以在外就餐居多，要均衡摄取6大类食物并不容易。45到64岁中壮年人群当中，高达9成人群每天乳品摄取不足1份、2成人群每天蔬菜与水果摄取不足3份和2份。

    

     过去认为生病或年纪大的人才需要使用营养品，但现在观念已经改变，营养品也可以是现代生活的营养帮手，建议找医生或营养师咨询，找出最适合自己的增肌方式，才能打破中年体力恶性循环，迎向肌肉够力、体力充足的后半生。

    

    

    

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