爱吃不爱动，肚子明显大一圈！3个祕诀无痛减食量
2019/10/31 19:25:42 鸽子中医

    

     食毒体质的人，也就是多余的热量无法被身体消化吸收、滞留在体内导致发胖的类型。每天饮食中获得的热量，会在体内被消化吸收，用来让肌肉(身体)和大脑活动，但是当摄取的热量超出所需，用不完的热量便会形成脂肪，逐渐囤积在身体里。

    

     这种体质常见于‘总得吃到撑，才觉得吃饱了’，也就是习惯吃过头的人；还有偏好油腻食物，例如下午会去吃蛋糕吃到饱的店、日常饮食总是摄取过多脂肪的人。

     鲔鱼肚、苹果型身材 ‘内脏脂肪型肥胖’小心三高

     脂肪会囤积在皮下和内脏等不同部位，以食毒体质的人来说，内脏周围就很容易囤积脂肪；而内脏集中在腹部，相较于身体其他部位，肚子明显大一圈，就是食毒体质的特征之一，也就是目前被热烈讨论的‘内脏脂肪型肥胖’。

     食毒体质常见于男性，一般会有‘鲔鱼肚’的体型；女性的食毒体质比例较少，但同样也是肚子一圈肉很明显，称为‘苹果型’肥胖。内脏脂肪型肥胖引发异常血脂症、高血压及高血糖等健康问题的机率相当高，完全就是吃太多而毒害身体的范例。

     食毒体质的人想要减肥，第一步就是要减少饮食的分量，调整进入体内的热量，或是靠运动将多余热量消耗掉，避免热量囤积在体内，使摄取过量的热量能够达到‘收支平衡’。只不过，会造成食毒体质的人，大多数原本就‘爱吃东西、不爱运动’，因此总是很难减少食量，也偏向懒得运动或是活动身体，如果你是这种肥胖体质的话，想必自己应该心里有数。

    

     减掉内脏脂肪 其实没有想像中困难!

     难道就没有办法改变老是吃太多、却又懒得运动的肥胖体质吗？看看这项和内脏脂肪有关的研究数据，你应该会感到一股改变的动力。有项临床研究结果指出，内脏脂肪其实比皮下脂肪容易消除。

     3个小祕诀 无痛减食量

     但是，如果没办法马上改变食量的话该怎么办呢？我有几个案例，都是不擅长调整‘摄取热量’的患者，也就是没办法马上减少饮食分量，于是用以下这些聪明的办法，不勉强自己、相对轻松的方式减少热量。

     祕诀1 晚餐用小碗、主食改吃五谷米或糙米

     吃东西速度很快的人，在饱食中枢下达指令之前，容易一口接一口将食物送进嘴里。这时候，可以把原本的白米饭换成必须多咀嚼几次的糙米或五谷米，用增加咀嚼并减少分量的方法，不仅能让饱食中枢有时间下达‘吃饱’的指令，也同时减少了饭量。

     祕诀2 先吃小菜或喝水 增加饱足感

     当肚子很饿、担心自己一口气吃太多，想要减轻用餐前强烈的饥饿感，这时只要留意第一口的食物，就能预防一下子吃太多。可以先吃纤维含量高的菜色，如高丽菜丝和小菜，也可以在餐前先喝一杯常温水或无糖气泡水，先让强烈的饥饿感稍微缓和、让胃部感觉有东西，就不会在很饿的时候一口气大吃大喝、又摄取过多热量了。

    

     祕诀3 每种食物都少吃一口

     食用每一餐前，先将所有的食物分成十等分，再留下其中的20%，这个方法持续3天后，你的身体自然就会记住‘八分饱’的感觉。如果不知道怎么分，或是觉得特别分成十等分有些麻烦的话，有个简单的方法，就是在夹菜、装盘时先扣掉‘一口的分量’。

     调整饮食量的同时，如果可以多消耗热量，也就是增加热量的‘使用量’，效果会更好!先别觉得要增加运动量好累，只要从几个地方开始做起就好。例如，只有一层楼的高度，就尽量爬楼梯，如果目的地只有一站的距离，就不搭交通工具，徒步前往，在日常生活中慢慢的增加运动量吧!

    

    

    

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