5种蔬菜对症解便！早晨空腹喝淡盐水效果更好
2019/11/5 0:46:08 鸽子中医

    

     喝水也是有学问的，对于便秘者来说，最好是喝淡盐水来缓解。淡盐水就是在水里面加一点盐，因为淡盐水的渗透性好，但要注意没有便秘的时候，尽可能不要饮用淡盐水，这样无形中会增加盐的摄入量。

    

     喝淡盐水缓解便秘 效果比蜂蜜水更好

     说到饮水，这里要纠正一个普遍存在的习惯，那就是喝蜂蜜水。很多人喜欢在早上起床后喝一杯蜂蜜水，尤其是便秘者，认为对便秘有缓解作用，其实这是不科学的。

     蜂蜜水确实可以缓解便秘，但是蜂蜜水含有糖类，在代谢过程中，会影响水到达身体细胞的速度，所以它对细胞的补水效果比单纯的水分子要差。所以大家早晨起来空腹喝水，第一杯水最好还是以白开水或淡盐水为好。

     不光要喝对水，还要在合适的时间喝，这样效果才更好。喝水一定要抓住黄金时间，早晨起来人体代谢最快，所以上午补水效果最好，既能减轻体内负担，又能尽快给细胞补足水分。

     喝水的量也很重要，喝多少首先跟每个人的体质有关系，特别是代谢，其次是跟年龄有关系，如果要给一个范围的话，每天约1600~2000毫升，也就是200~250毫升的水杯，应该喝6~8杯。但若是有肾病，就不能强求这个量，需适当减少。

    

     吃对饮食防便秘

     便秘的原因，除了疾病，主要是饮食不当，前者较难预防，而后者则是我们完全可以把握的。

     不管你是哪个类型的便秘，都要确保喝水量，给细胞补充足够的水，减缓因为干燥而造成的便秘，这是我们最容易做到的，而且不管是哪个症状都通用。

     对于肠道阻塞型便秘，首先要治疗，治疗过程中也要配合饮食，少吃刺激性强的食物，多以粗纤维多、富含糖类为主的食物来缓解，饮食缓解配合治疗效果会更好。弛缓性便秘在饮食中一定要摄入足够的维生素B群，维生素B群主要存在于麦麸、粗粮、全麦等食物中。

    

     新鲜水果蔬菜是我们日常生活中必不可少的，食用新鲜蔬菜也可以按便秘类型选择，比如弛缓性便秘，可以选择粗纤维多的，如芹菜、韭菜、油菜，如果是痉挛性的，就可以选一些纤维相对短一点的，比如马铃薯、豆芽等。

    

    

    

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