隐性便秘害你中年发福！按摩腹部5穴通畅气血、排便更顺畅
2019/11/6 19:05:09 鸽子中医

    

     中医在诊断身体不适时，视排便为一个重要项目，同时也不容轻视排便对‘中年发胖’的影响力。尤其是更年期前期的女性，隐性便秘恐怕就是中年发福的原因。经常有45岁之后、面临停经的女性患者反应，她们虽然还是每天都会排便，但是却感觉排便后，肚子仍然觉得不太舒服，或是感觉腹部胀胀的，甚至于觉得好像有大便没排干净。

    

     排便后仍腹胀…隐性便秘害你中年发福

     这种情形就是因为肝功能失调，气和血的循环变差，腹部才会容易觉得胀胀的；这种现象其实也算是一种便秘。由于每天还是会排便，因此称之为隐性便秘；有隐性便秘困扰的人，通常身材都是小腹突出的西洋梨苹果型身材，在腹部的周围囤积了许多内脏脂肪。

     更年期前期容易发生隐性便秘，推测有以下原因，对女性而言，最明显的原因就是这时期女性荷尔蒙会急速减少，一旦女性荷尔蒙分泌量下降，自主神经的运作就会失常；而自主神经失调，也会对肠道蠕动造成影响，肠道蠕动是为了使消化后的食物在肠道内移动，将粪便排出体外，当蠕动状况不佳，就容易发生便秘。

     此外，随着年龄增加，肌肉量减少，内脏不断下垂，排便力也会减弱，这一点也是形成隐性便秘的原因之一。

     疏肝、解便秘的腹部按摩呼吸法

     以中医的角度来说，和自主神经有关的五脏是肝。肝储存着‘血’(血液)，且能掌控气(能量)循环、并维持顺畅，因此改善肝的机能，就有助于改善隐性便秘。为了提高肝的机能、改善排便，建议各位可以用以下的呼吸法，同时刺激腹部的穴道。

    

     1. 仰躺姿势，一边吐气，一边用食指、中指与无名指的指腹，依序轻压中脘→右大巨→右天枢→左天枢→左大巨。

     中脘：心窝与肚脐的中间。

     天枢：肚脐往左右距离3根手指头的外侧。

     大巨：与天枢距离3根手指的下方位置。

     2. 将双手重叠放在腹部，用力吸气，感觉双手叠放的部位鼓起来。此时用手一边感觉腹部鼓起来的感觉，一边稍微用力下压。

     3. 将手的位置依序从上腹部往下腹部、右腹部、左腹部、肚脐方向移动，同时平均用力。

     让排便顺畅的纤维食物、好菌食物

     更年期前期导致隐性便秘的原因，和其他年龄层一样，可能是出在缺乏食物纤维，或是肠道坏菌比好菌多、肠内环境不理想等因素。想要摄取有效改善便秘的食物纤维，蔬菜是不错的选择。

     不过，一天当中吃得下的蔬菜分量，毕竟还是有限，其实在糙米和全麦面包等食物当中，也富含许多食物纤维，除此之外，豆类、海藻类及蕈菇类等食物，也都能摄取到食物纤维。从各种食物中补充每天足够的膳食纤维，避免偏食，是每一个年龄都必须注意的。

    

     有助于改善肠道环境的食物，还有优格，如果能和具有活化好菌运作的单糖和蜂蜜一同食用，效果会更加明显。最后再次提醒大家，45岁之后，在排便习惯方面，除了能排便、能规律排便之外，请大家还要留意排便后的感觉是否舒畅。

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 鸽子中医 返回首页 返回百拇医药