1招过冬！上班族必做！颤掌灌氧气缓解全身僵硬、酸痛、消疲劳
2019/11/6 19:05:09 鸽子中医

    

     频繁使用手机、电脑，肝很容易过劳，不只筋骨僵硬酸痛，还会让肝功能提早衰退。平常在家里或办公室都可以轻松练习颤掌，有效疏通肝气、养护肝血，对解除肩颈酸痛、筋骨僵硬很有帮助。

     筋骨酸痛 抗议肝过劳

     人只要一活动，肝就要努力工作，举凡吃饭、喝水、睡觉、滑手机等，都需要调动肝气，但肝是一个沉默的器官，它不会痛，只能通过筋骨来说话。

    

     根据中医学的理论，肝主筋，同时也主疏通与宣泄的功能。大部分的人30岁过后，肝气、肝血渐渐衰退，如果再加上工作时间过长、压力大、久坐、心情起伏不定，都会增加肝的负担，长期下来肝气不足、肝气郁结，就会反应在肩颈酸痛、筋骨僵硬上。此时如果再激烈运动，就容易扭伤；要是再加上肾气不足，就容易得足底筋膜炎。

     肝气不通 肩膀肿纤维化

     要让筋骨放松，舒缓酸痛，可以从舒发肝气下手。肝气郁结是现代人的普遍症状，上班有工作压力，要看老板脸色，下班要面对家庭，照顾家人，为了生活人人都有重担，造成气郁、气滞，肝气无法舒发，疏通与宣泄的功能降低，气血就会瘀堵，第一个就反应在肝胆经的路线上，造成肩颈僵硬。

    

     很多上班族最受不了每天肩膀僵硬又酸痛，甚至会摸到肩膀上肿了两块，这肿块主要是肌肉过度紧绷产生的结块，代表这区块肌肉用力太久，血液循环很差，长期还会出现纤维化。从后脑勺、脖子到肩膀，这里长时间紧绷僵硬，就是让人肩颈酸痛及头痛的元凶。

     疏通肩膀气堵 3分钟减酸痛

     长时间气血瘀堵，久了就会压迫神经，甚至造成黏连，很多人一开始只是肩颈酸痛，久了变成肩周炎，肩膀刺痛，手抬也抬不起来，这就是从酸到痛，从痛到麻的一个过程。最麻烦的是，擦了各种止痛药，尝试各种按摩还是一再复发，所以如果要治本，就要从舒发肝气，推动气血运行着手。

     上泳颤掌这个动作，可以针对肩膀和下颈部做训练，调动肩颈的气血循环，通经活络。连续3分钟练习上泳颤掌，如果感到上背部酸痛，就代表气堵在肩膀，坚持练习，每天至少一次好好舒发肝气，很快就会发现酸痛慢慢减少，肩颈酸痛、头痛发作次数也明显降低了。

     颤掌 活络肩颈气血循环

     好处：可改善肩颈僵硬，使眼睛、头脑清晰，适合手机族每天早晨练习，帮助身体和大脑清醒。

    

     功法练习：

     两脚与肩同宽，平行站立，放松调节呼吸。

     左脚向前一步，重心放在前脚。两手高举过头，掌心朝向前方，开始颤掌，默数30秒，两手放下。

     再换右脚向前一步，重心放在前脚。上举颤掌动作重复30秒，然后两手放下，将脚收回。

     TIPS：

     手要在耳边两侧，身体重心微微向前倾。

     手臂弯曲没有伸直。

    

    

    

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