吃对早餐唤醒你的瘦子魂　四道美味隔夜粥 方便又能腰瘦
2019/11/8 23:58:18 鸽子中医

    

     早餐是每天最重要的一餐，只要吃对早餐，还可以唤醒身体一整天的燃脂工作。但是对于忙碌的上班族来说，睡眠时间都不够了，难道还要少睡起床准备早餐吗？若你有这样的困扰，一定要试试现在最流行的‘隔夜燕麦粥’!

     只要拿一个梅森罐，把燕麦片、铺料、配料和植物奶或白开水之类的液体装进去，丢进冰箱冷藏一夜。你在睡觉的时候，罐子里的食材正忙着水乳交融。第二天早晨，你只需要把它打开来吃，不必开火!若天气凉，可放微波炉内稍微加热。

    

     食材与用具

     燕麦片1杯、依个人喜好选择的植物奶1杯、奇亚籽1小匙、梅森罐1个、植物性蛋白粉?勺(可略)

     做法

     将所有食材装进梅森罐里混合，盖上盖子，放进冰箱冷藏一夜，或至少冷藏五小时。最多可保存四天。

     1.咖啡可可燕麦粥

     材料：

     燕麦片1杯、无糖椰奶?杯、个人喜好的咖啡种类?杯、奇亚籽1小匙、可可粉1小匙

     每碗：

     热量347大卡、脂肪8.4 克(饱和脂肪3.1 克)、钠8毫克、碳水化合物58.4克、纤维10.1克、糖0.8 克、蛋白质11.7克

    

     2.巧克力花生酱燕麦粥

     材料：

     无糖花生酱2大匙、燕麦片1杯、无糖杏仁奶1杯、奇亚籽1小匙、香草精?小匙、杏仁粉?杯、无糖可可粉1小匙

     每碗：

     热量242大卡、脂肪12.2克(饱和脂肪1.6 克)、钠104毫克、碳水化合物27.3克、纤维6.1 克、糖1.4 克、蛋白质8.8 克

     3.凤梨可乐达燕麦粥

     材料：

     燕麦片1杯、无糖椰奶1杯、奇亚籽1小匙、椰丝?杯、凤梨丁?杯、

     每碗：

     热量243大卡、脂肪9.6 克(饱和脂肪6.4 克)、钠5毫克、碳水化合物34.8克、纤维6.6 克、糖4克、蛋白质6.2 克

    

     4.抹茶天堂燕麦粥

     材料：

     燕麦片1杯、无糖杏仁奶1杯、奇亚籽1小匙、香蕉泥?根、抹茶粉1小匙、莓果依个人选择

     每碗：(莓果不计算在内)

     热量395大卡、脂肪9.8 克(饱和脂肪1.4 克)、钠186毫克、碳水化合物71.9克、纤维12.6克、糖8克、蛋白质13.9克

    

    

    

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