健走有效锻炼下半身，但这10种状况最好别逞强！
2019/11/11 0:57:54 鸽子中医

    

     健走是最具代表性的步行运动，因为健走能够运动到全身，只要用略为吃力的速度步行，就可以锻炼大腿的肌肉；只要大腿肌肉锻炼得宜，体力就会变好，上下楼梯也会变轻松。

     但是，无论是什么运动，最忌讳的就是勉强自己。为了快乐且安全的实践间歇式健走，有几个重点希望大家能够记住；若在健走前或健走时出现以下症状，请务必休息并确认自己的身体状况。

    

     1. 肚子饿时

     在空腹时进行伸展运动或间歇式健走， 很可能会引发低血糖症状。除了习惯在早上起床后、吃早餐前健走的人之外，尽量不要在肚子饥饿的状态下突然活动身体。

     2. 刚吃完饭后

     间歇式健走与其他运动一样，尽量避免在餐后立即进行。若在胃中食物还未消化的状态下活动身体，很容易引发胃痛而影响运动效果。由于间歇式健走对身体造成的负荷比一般散步略高，因此建议在餐后30分钟以上再开始走。

     3. 足部或膝盖出现不同于平时的疼痛感

     若在间歇式健走过程中，足部或膝盖出现不同于以往的疼痛感，就表示不是慢性疼痛，而是一种急性症状。这时请立即中止健走，并返家观察身体状况。

     4. 熬夜或喝醉的隔天

     熬夜工作、心烦到天亮还睡不着或喝酒喝了一整晚之后，就要特别注意实践间歇式健走时的身体状况变化。

     5. 头痛

     感觉头痛的状况与平时不同时，即使疼痛程度轻微也要停止健走，并观察后续的状况。当头痛程度变严重，请向周围的人们请求协助。即便觉得自己还可以继续走，但还是建议先返家休息或缩短距离，如此慎重因应。

     6. 出现晕眩感

     如果出现晕眩情形，也请立即停止健走，并注意身体状况的变化。晕眩通常是疾病的前兆，继续健走有可能造成晕眩症状更加恶化。即使晕眩程度轻微，还是建议果断暂停当天的健走计划。

    

     7. 心跳或脉搏明显紊乱

     有心律不整等症状的人，在健走过程中也要特别注意心跳及脉搏的变化。若自己感觉到心跳或脉搏开始不规律，就请立即停止健走并安静休息。即使休息后心跳或脉搏恢复规律，也要停止当天的健走并返家才是明智之举。

     不过，有些人在刚开始实践间歇式健走时，会在步行中出现轻微的脉搏紊乱现象。这通常是运动不足所引起的暂时性现象，只要暂停、休息一会，就能恢复正常。当症状稳定下来之后，再看身体状况决定是否继续健走，若是一开始走就又出现症状，请先休息返家。

     8. 恶心想吐

     健走过程中若觉得恶心想吐，或是真的呕吐出来，就表示身体明显不适。这时请立即停止健走并观察身体状况。

     9. 冒冷汗

     健走过程中若是突然觉得畏寒或冒冷汗，就表示可能发烧。这时，请立即中止健走并返家休息。

     10. 心跳次数、血压等数值比平时高

     在身体静止状态下的正常心跳次数，男性每分钟约65～75下，女性每分钟约70～80下。在实践间歇式健走时，若发现心跳次数比平时明显变快，就要特别注意身体状况的变化。

     此外，若是出现收缩压160以上、舒张压95以上等血压过高的状态时，也必须注意。如果是第二期高血压患者，请事先与医生讨论后再健走。

    

     11. 出现其他身体不适症状

     身体出现疲倦、疑似感冒、腹泻或轻微发烧等不适症状时，请特别注意身体状况的变化，必要时请立即中止间歇式健走。

     间歇式健走的优点在于让身体承受适当负荷，借此提升肌力强度。由于这是一种让自己更有活力的运动，因此勉强自己是最大的禁忌。请配合当天的身体状况，开心且安全的持续走下去。

    

    

    

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