午睡超过20分钟上班效率更差！爱因斯坦小睡法增强记忆力
2019/11/19 15:49:01 鸽子中医

    

     白领上班族应当好好利用较长的休息时段，接触户外日光、散步、充分运动，当然也需要安静休息。在午休时段里放空，或小睡。这绝对符合与生俱来的生理需求。休息会给我们带来工作效率、创造力以及健康。从利人利己的角度出发，企业也应当提供员工彻底午休的机会。

    

     遗憾的是，当前趋势完全反其道而行。过去百年间强调午休文化的西班牙及希腊，如今正准备推翻既有习俗，打着振兴经济的旗号鼓吹人民连续工作。这显然是个错误，尤其几年前的一项希腊研究业已发现：与没有午休习惯者相比，固定午休者患心肌梗塞之风险较小。

     午休小睡有益健康

     班堡睡眠医学家哈亚克博士(G?ran Hajak)不久前接受专访时表示：若条件许可，应当顺应身体的午睡需求。觉得疲倦，却不去睡觉，就是给身体制造压力。最好的抗压方法就是睡午觉。哈亚克博士认为，中下午的低潮是生理周期安排，至少应该利用午休时间短暂放松一下。最理想的方法则是彻底睡个午觉。甚至连心理治疗领域都懂得利用小睡片刻的潜力。

    

     近年以来，在美国、英国及瑞士等地非常流行所谓的能量小睡。从名称就可以知道：小睡能带来新的能量。经证实，小睡甚至能够增强大脑记忆力并提升多种能力表现。根据脑波图分析及许多睡眠有助巩固强化记忆力的研究之后，我对于小睡的神奇效果丝毫不感惊讶。

     特别早起者补眠需求大，可在作息里加入几次能量小睡时间，或睡个午睡。不过，长度请勿超过20分钟，否则容易陷入深层睡眠，导致苏醒后无法立刻恢复效率。

     2方法保证小睡不过时

     1997年，英国学者已测试出咖啡能让人在小睡后立刻清醒。小睡前，应该喝1到2杯浓咖啡。咖啡因需要大约20分钟时间来发挥作用，正好可以叫醒我们。

    

     另外，推荐大家试试有名的爱因斯坦之钥。这位物理天才极爱打瞌睡，手里则握着一串钥匙。熟睡时肌肉张力放松，因此一旦睡得太沉，钥匙便当啷落地。所以，爱因斯坦的小睡长度总是很准确固定，不多也不少，恰如其分。

    

    

    

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