快速入睡法
2017/3/11 中医养生

    

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     现代人生活节奏快，工作压力大，导致晚上睡眠质量不佳或者睡不着。部分失眠者往往会采用服用安眠药来帮助入睡，然而是药三分毒。下面小编就给大家介绍一种非非药物快速入睡法，希望能帮助大家改善睡眠。

    

     首先，给大家介绍美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的4-7-8呼吸法。

    

     具体步骤：

     1.大口呼气，把气体呼出去。

     2.闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，并在脑中默数1到4

     3.屏气并在脑中默数1到7

     4.最后用嘴大口呼气并默数1到8

     如此重复几次，能使身体吸入更多的氧气，从而使肌肉放松，有助于睡眠。

    

     我们最好平躺在床上，吸气的时候腹部要慢慢鼓起来，呼气的时候腹部要慢慢收缩下去，这样效果才显著。

     此方法练习几分钟后，可自然呼吸睡眠。

     ·END·

    

     — 审核：昌斌 —

     编辑：三七小妹

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