手机重度用户必看：3个方法改善颈椎问题
2017/12/5 中医养生

    

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     平时我们听的最多的是“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”，现网上又流行一个网络用语叫“手机脖”。

     据了解，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。

     如果你还没有意识到事情的严重性，告诉你一个更可怕的数字：

     一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

    

     成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，大大增加了颈椎病的发病几率。“低头族” 们，是不是也该抬抬头，保护一下自己的颈椎呢？

    

     看手机正确姿势

     生活中的护颈椎妙招

     作为易损耗的身体部件，颈椎必须要好好呵护。这里总结了一些实用的护颈椎妙招，让你随时随地轻松保养。

     耸肩

     保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

     保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

     仰颈

     仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

     每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。

    

     上图为佛医堂义工示范，仅供参考

     头手较劲

     这个动作能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。

     后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

     侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。

     前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

     抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。

    

     上图为佛医堂义工示范，仅供参考

     以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

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     — 审核：昌斌 —

     编辑：三七小妹

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