养生先养脾胃，介绍健脾的8个方法
2018/5/5 7:00:00 中医养生

    

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    茶经

     春秋兰蕙幽香始

     千秋尽在一壶茶.

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     脾在人体中占有十分重要的位置，脾病可波及其他各脏，脾气虚则五脏之气皆虚。今天给大家分享这四个小动作帮助你养脾，一起来看一下吧!

     1、运动健脾最健康

     每天起床和入睡前做20~40次仰卧起坐。这小小的运动，对调动“脾气”可是有很强大的作用呢!

     2、刺激脾经，两种手法任你挑

     从中医角度来看，一般脾胃功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固，因此，如果你脾胃功能不好，不妨锻炼锻炼脚趾。

     方法：站立或坐姿，双脚放平，紧紧地贴着地面，脚趾练习抓地和放松，相互交替，这样能对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。

     按摩小腿也是一个很好的养脾方法。小腿集中了脾胃经的不少穴位，比如足三里、阴陵泉。

     方法：将小腿从上到下依次按摩，力度以能够承受为宜，按后觉得舒服就行了，不要在过饱和过饿时按摩，努力坚持每天睡前按摩三次!

     3、让“脾气”随音乐舞动

     “脾在志为思”，思虑少了，脾才会舒服，脾舒服了，人也就轻松了。

     音乐养身古已有之，它能够放松身体细胞，促进脾胃功能。早餐前，你可以听一首激昂的曲子；中餐时，你可听舒缓、让人心胸开阔的音乐；晚餐，你就来一首轻松的轻音乐吧。当然，自主权在你的手里哦，只要让你的“脾气”随着音乐舞动就行了。

     4.叩齿咽津

     晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3-5圈。

    

     结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。

     5.擦胸腹

     双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。

    

     6.摩脘腹

     以脐为中心，用右手掌向左绕按摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈;双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。

     摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。

     7.擦丹田

     将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时做上下摩擦30次，以渐感发热为度；先将左手掌按阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30-100次，左右手转换。

     此法除有健脾壮肾之功效外，还能增强胃肠功能、治疗肠道疾病。

     8.调理脾胃需单举

     这是《八段锦》的动作之一，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

    

     站立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。

     动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

     在《迷你禅观》公益课上弘南老师也有教授这个八段锦的招式的练法。

     养脾最忌讳的4件事

     1、一忌养脾无常。即养脾不是某个季节的事情，而是应该像吃饭喝水一样每天都去做。

     2、二忌冷。要养脾，就不能喝太多的饮料，特别是冰饮料，不管是凉的饮料还是瓜果，都不能吃，过凉伤脾。

     3、三忌甜。我们提倡甜健脾，但过甜则伤脾，甜要有个度。

     4、四忌多。吃太撑了容易伤脾胃，所以吃任何东西都应该七八分饱。

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     — 审核：昌斌 —

     编辑：三七小妹

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