4种美食睡前吃，燃脂一整夜，醒来瘦一斤！
2018/11/9 9:00:00 中医养生

    

    

    

     减肥

     随着生活水平的提高和快餐饮食的发展，全球人群中肥胖的发生率一直在不断升高，在我国，肥胖也正在成为一个日益严重的健康问题。肥胖带来一系列生殖和医学问题，肥胖患者易患糖尿病和心血管疾病已广为人知，可一旦发生肥胖又该怎么办呢？

    

     今天请到北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师韦云带我们走出减肥误区，将减肥进行到底!

    

     【简介】

     北京中医药大学东方医院血液科主任、北京中医药大学东方医院亚健康科、主任医师，从事中西医结合治疗血液免疫系统疾病十余年，临床经验丰富。

     【擅长】

     再障、骨髓增生异常综合征、多发性骨髓瘤、血小板减少性紫癜、骨髓纤维化、真性红细胞增多症等血液系统疾病以及系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、干燥综合症等免疫系统疾病。

     减肥误区

     01

     节食减肥

     节食减肥是最常用的，很多女孩子首选的懒方法，干饿的最大问题，特别容易发生低血糖，低血糖会发生生命危险，也极易反弹。

    

     02

     单一饮食

     虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

    

     单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

     03

     药物减肥

    

     对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。减肥药作为药物，有其适应症和不适合应用的人群，同时也有一定副作用和不良反应，因而不可随意选用，更不可滥用。

     04

     运动误区

    

     专家认为，“运动过量”是最常见但也最容易被忽视的问题。运动一旦超过极限，人体免疫系统将受到损害，并且加速大脑衰老。

     专家建议，虽然每个人的身体素质不一样，但总的来说每次运动最好不要超过90分钟，并且在选择动作时不要只选难的，要选有效的。

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     减肥支招

     上面的4大误区您是否记住了呢？还有很多人为了曼妙好身材，晚饭过后就停止进食？偏偏夜那么长，睡前肚子饿得你快抓狂。

     其实，只要选对东西吃，你也不会发胖的。今天就告诉你4种减肥食物，睡前吃却起到减肥效果。

     1. 蜂蜜

     蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收，没有堆积成脂肪的困扰。

    

     另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的减肥功效。

     2.牛奶

     睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识，殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。

    

     牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。

     3.燕麦

     燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。

    

     燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。

     4.杏仁

     杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。

    

     杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。

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