日行六千步，胜过人参补！很多人光顾着走，其实都没走对！
2016/11/15 中医养生堂

    

     很多中老年人都有这种感觉：花钱、吃药、伤肝伤肾，可这血压总不见低，身体到是越来越差了。这并不是错觉：

     在五六十年前，我们车子少，走路是非常多的，那时候各种慢性病发病率都很低，比如糖尿病基本没有。

     而现在，坐得多了，糖尿病发病到9.7%，差不多十个人就有一个。

     因为坐得多，显得行走更有意义。有数据显示：以静坐为主的人，死亡率比静坐少的人高67%。

     因为长期地坐位，血液循环不好，会造成下肢的静脉栓塞，栓子形成以后，突然的起身或者运动，这么轻微的震动也会导致栓子脱落，阻塞血管。

     花钱、吃药，伤肝伤肾得不偿失。其实，每天走上6000步，就能甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃药!但是，前提是，要有正确的的步行方式!

    

     那么，到底怎么走才最健康呢?

     走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。

     无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢?

     专家认为：每天走6000步约等于3至4千米行走距离、约等于30分钟中等强度运动。

     中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!

     走起!每天应该这样步行1每坐1小时应动2分钟，而不是猛走1小时。

     久坐增加若干健康问题的风险，如心脏疾病、糖尿病和过早死亡等。坐着的每个小时，花两分钟时间走走，可以降低33%的早死风险。

     每坐1小时，要起身活动2分钟，有助于预防肥胖、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病。

     2步行上班一年减重22斤，先从每周3次20分钟步行开始。

     新研究发现，按照1年计算，走路上下班可多耗热84240卡路里，这相当于一年可减肥22斤。

     步行应养成规律的运动习惯，可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2分钟至3分钟，直到可以走30分钟至45分钟，再增加每周的次数以及每天的次数。

     健身强体，要改掉4个错误

    

     1.腰背不直

     错误姿势：弯腰驼背，肩颈难免酸痛不适，尤其不适合有腰椎疾患的人。

     正确姿势：身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛最好直视前方。注意肩膀放松，以免颈肩部出现不适。

     2.不收小腹

     错误姿势：大口大口地呼吸，这样走会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。

     正确姿势：注意慢慢收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒能很好地锻炼腹部肌肉。

    

     3.负重行走

     错误姿势：背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。

     正确姿势：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

     4.即停即止

     错误姿势：没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉;突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。

     正确姿势：健步走前注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

     只要行动起来，健康、无病痛就不再是梦想，而是触手可及的事实!

     气温慢慢下降，带上薄帽子，走出户外，拉上朋友~开始6000步，走向健康，走向幸福!

    

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