3.30每晚1分钟，就能轻松入睡，一觉到天亮
2017/3/30 中医养生堂

    

     谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠。

     觉睡不好就影响到隔天的工作表现，甚至会一直恶性循环下去，让你天天心情差，状态又不好，怎么办?木子老师微信号：le9938

     其实，只要睡前来个“睡前操”，只需1分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮。

     1.跪式

    

    

     像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

     如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

     2.剪刀脚式

    

    

     平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。

     双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。

     可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

     3.躺卧式

    

    

     可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以。

     眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒，可以帮助血液循环。

     长期坐办公室的女性朋友一定要做啊，可以消除水肿和肿胀。

     4.抱膝式

    

    

     如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直。

     借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

     5.脚踝式

    

    

     很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

     看完这5个动作，是不是觉得超级简单?!

     只要每晚1分钟，就能轻松入睡，一觉到天亮。

    

    

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