健步走，走出健康新生活
2017/6/14 中医养生堂

    

     现在人们越来越重视锻炼身体了，锻炼的方式有很多种。

     但有一种健身方式是最方便、最实用、最有效的，那就是健步走。

    

     走路能治腰腿痛

     苏州市立医院北区郝跃峰说，临床上经常遇到一些患腰疼、膝盖酸痛的患者。

     其实这些人群中，有很大部分的患者都不需要用药，通过正确的徒步运动，就能解决这些困扰。

     前不久， 20多岁的杨小姐前来看病，她是公司白领，平时上班在办公室坐得多，下班后也很少运动。

     最近感觉腹部长了赘肉，人也无精神，听别人说仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。

     于是就连续几天在家做了仰卧起坐，谁知体重没减多少，倒引发了脊柱疼痛，负重后疼痛加重，自己贴了几次膏药也不见好转。

     “我诊断发现杨小姐已出现脊柱侧弯，存在韧带拉伤的情况，是因不正确的锻炼方式导致的。”

     郝跃峰建议她采用快步走或跑步的方式锻炼，一个半月后来复诊，疼痛的症状基本缓解。

     郝跃峰说，临床上经常会遇到一些不会锻炼而损伤的情况。

     前阵子有位62岁的万阿姨，她小时候就喜欢踢毽子，曾是踢毽子的高手。

     由于好长时间没练了，这些天突然来了兴致，一直在踢毽子，结果拍片显示，损伤了膝关节。

     随着年龄的增长，锻炼一定要适可而止，量力而行。

     切不可为了“创纪录”、“破纪录”，抱着比赛的心态去锻炼身体，这样会对身体造成意外的伤害。

    

     久卧床后，不宜猛锻炼

     “平时不锻炼、活动量较少的人，也不宜猛锻炼，否则得不偿失。”

     郝跃峰说，前不久田女士来找他看病，虽然她只有42岁的，但她的腿病已经折腾了很长时间了。

     在其他医院试过了很多方法，针灸、吃药、挂水、拔火罐、放血、贴膏药就是不见好转。

     再后来是右腿疼发展到双腿都疼，多方求医，在床上睡了一个多月，也不见好转。

     经过诊治，发现患者在治疗过程中过于保守，卧床时间过长造成肌肉萎缩，肌肉力量下降。

    

     脊柱有病理性弯曲，稳定性下降，造成了患者病情未治愈反而加重的情况。

     郝跃峰说，像田女士这样，可以通过循序渐进的锻炼方法，让病情逐渐好转。

     田女士听取了建议，用健步走的方式逐渐增加运动量来锻炼。

     经过一个多月的训练，田女士的病情有了明显的好转，腿有了力量，腰酸情况明显改善，人的精神状态也好了。

    

     走路健身要注意四“点”

     健步走是最好的健身方式之一，郝跃峰说，走路健身有四“点”：

     一是步子快点，走路健身要加快步伐的频率，从而起到了健身的目的。

     二是步子大点，每个徒步走路的人都要尽可能把每一步都迈得大点，走路距离控制在5公里左右。

     三是手臂摆动点，走路时，手臂不是一动不动，而要摆起来，不是左右摆，而是前后摆。

     四是汗要出一点，锻炼的强度，应该以微微出点汗为宜，不宜走得大汗淋漓，尤其是老年人，更应该注意锻炼的强度不宜过大，否则对身体不利。

     在人们日常生活中，许多人认识不到健身的重要性：

    

     (1)缺乏锻炼。有些人上班坐办公室，下班看电视，几乎没有锻炼的机会，这对健康是不利的;

     (2)过度锻炼。没有掌握个人的承受能力，超负荷的运动，反而对身体会造成损伤。

     (3)一痛就吃止痛片。有些患者，只要关节疼痛就让医生开止痛片，殊不知这样不但会掩盖病情。

     而且让原本受伤的部位，因为没有了疼痛感而做不当的运动，反而会造成机体的损伤。

     走路最好选择在晚餐后的20-30分钟之后，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。

     如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

    

     晚上走路应选择空旷且环境好的地方，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。

     建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。

     树林旁、湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。

     当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。

    

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