这样弯腰5分钟，不亚于漫步3小时！在家就能锻炼身体！?
2023/3/20 6:40:23 养身健康百科

    

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     在现代化战争中，古代兵械显然已不能与导弹、坦克等对阵，致使武术器械不得不退出战阵拼杀，而广泛活跃在“武术运动”的舞台上。

     但是武术仍然在我国社会上有一席之地，因为他是我们中华文化的象征!

     现在的所有拳种门派，仍在不约而同地默许和尊崇“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”的思想，把武德作为习武的前提条件。新时期的武德内容，从历史中吸取营养，并在当代加以丰富，极富民族情怀和时代责任感。

     少林易筋经更是如此，它不仅仅是一个强身健体的秘法，更是我国古老文化的传承!在家就能做的几个动作，赶快学起来!

     低头攀足频

    

     【古诀】

     低头攀足频，屈伸专致柔。

     起伏固肾腰，返老还童求。

     【古谱】

     以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。

    

     1、两掌按于大腿近膝处，低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝部韧带有酸胀感即可，练习12次。

    

     2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。

    

    

     3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前。

    

     要点：

     1、一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，上身前俯时可配合呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

     2、本势动作越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。

     3、收功很重要，上体直立，气沉丹田，两手抱住小腹，静养片刻。

     既简单又对身体有好处，朋友们一定不要错过，在家就能做!

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