人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！
2023/3/24 7:01:59 养身健康百科

    

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     俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

     这世间性价比最高的补药，就是睡觉。

     古人讲，日出而作，日落而息。

     人生天地间，与花草树木一般，离不开自然精华的滋养。

     违背自然规律，也许三两天觉不出异样，但时间久了，健康便会亮起红灯。

     人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，快一起来看看吧!

     011岁以下

     建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

     021-3岁

     建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

     034-12岁

     建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

     最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

     0413-29岁

     建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

     放下手机，让劳累了一天的身体和眼睛好好休息一下吧。

     0530-60岁

     建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

     除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。

     仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

     0660岁以上

     建议：随着年龄的增长，身体技能逐渐衰退，长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。

     在保持足够时间的睡眠后，多出去走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。

     晚间睡眠质量不好的老人，需要养成午休习惯，时间不要超过1小时。

     丨睡不好，危害多丨

     1.情绪低落：晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

     2.学习能力降低：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。

     3.反应迟缓：睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。

     4.头痛：36%——58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

     5.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。

     6.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。

     丨10个习惯，帮你睡个好觉!丨

     1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床12:00睡觉。

     2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。

     3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。

     4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

     5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

     6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。

     7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡.

     8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

     9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。

     10.上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

     有句古诗写得好：闲来无事不从容，睡觉东窗已日红。

     良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。

     好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。

     世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。

     那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人

     他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。

     愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。在人生这场马拉松里，坚持到最后，成为赢家!

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